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En el caso de Tailandia, ASQ significa hacerse una prueba de COVID antes de la llegada, completar formularios y enviarlos en línea, y estar en cuarentena de 7 a 15 días, dependiendo de si tiene la vacuna. Las personas vacunadas solo tienen que hacer cuarentena por 7 días. Share Us Tailandia ha tenido ASQ en funcionamiento desde septiembre de 2020, y ha visto aumentar lentamente su número de visitantes con el tiempo. El número de visitantes ha pasado de cero en septiembre a 7.694 en enero de este año. Sin embargo, todavía no ha tenido un gran impacto económico en el país. En diciembre de 2019, Tailandia recibió cerca de 4 millones de visitantes en comparación con solo 5741 visitantes el mes pasado. Los visitantes del mes pasado son aproximadamente la misma cantidad de personas que vi en la Fiesta de la Luna Llena en Ko Pahngan durante mi primer viaje a Tailandia en 2012. Eso significa que alrededor de 3,5 millones de personas no están comprando comida, reservando viajes y espectáculos, recibiendo masajes, viajar en trenes y aviones y más. La economía de Tailandia puede sentirlo. Entonces, si está preparado para el desafío y está dispuesto a quedarse quieto durante al menos 7 días dentro de una habitación de hotel, ¡comencemos! Un paso a la vez. Paso 1: Inicie su solicitud en línea El gobierno tailandés ha creado una plataforma en línea donde puede enviar toda su documentación y obtener su aprobación. El objetivo es obtener un Certificado de Entrada. Para comenzar, debe enviar: su información básica una foto de su pasaporte la información del vuelo que ingresa y sale del país una foto de su certificado de vacunación (si corresponde) su póliza de seguro médico Mi instinto fue enviar mi seguro de salud basado en los EE. los seguros no tienen este tipo de cobertura solicitada. Lo que realmente necesitas es una cobertura internacional temporal que diga expresamente que “cubrirá tratamientos y gastos médicos en relación con el COVID-19, con una cobertura mínima de 100.000 USD”. Hay muchas empresas que brindan este servicio por un período de tiempo específico. Obtuvimos una cotización instantánea en línea a través de la empresa Insubuy. Contratamos el seguro en unos minutos por 55 USD por póliza, y recibimos una carta oficial de cobertura en pocas horas a nuestro correo electrónico. La carta debe indicar específicamente que cubre los 100 000 USD, incluido el COVID. El nuestro decía "Covid 19: Cubierto igual que cualquier otra enfermedad hasta el máximo médico mencionado anteriormente". Una vez que envíe todo esto, recibirá un correo electrónico que dice "Su registro/solicitud para COE ha sido preaprobado". Si falta algo, dirá que la solicitud es rechazada. No te asustes, es solo un sistema automatizado. Puede enviar rápidamente lo que esté pendiente. Paso 2: reserve un hotel ASQ A primera vista, puede parecer que puede quedarse en cualquier hotel, pero el gobierno tailandés tiene una lista de hoteles aprobados entre los que puede seleccionar para la cuarentena. Actualmente tienen alrededor de 137 para elegir. Puede ver una lista útil aquí. No puede reservar estos hoteles como lo haría normalmente y, en su lugar, debe reservar sus paquetes ASQ específicamente. Estos paquetes son mucho más costosos que el precio promedio porque incluyen pruebas de COVID durante su estadía, una enfermera de guardia y 3 comidas al día. Hice los cálculos y sigue siendo demasiado caro según los precios tailandeses, pero es la única forma de cumplir con el requisito de cuarentena. Le sugiero que después de revisar los precios en esa lista, llame al hotel que prefiera. También puede reservar en línea un paquete de cuarentena a través de Agoda, pero no lo recomendaría porque muestra menos disponibilidad de la que realmente hay. Lo mejor es ponerse en contacto directamente con los hoteles. Una vez que reserve un paquete, recibirá una "Carta de confirmación del hotel" de su hotel. Me comuniqué con el hotel a través de Whatsapp. Reservamos un paquete a través de Citrus Sukhumvit 11. El costo de una cuarentena de 7 días para 2 personas fue de 1400 USD. Una vez que tenga su carta, deberá enviarla en la siguiente parte de su solicitud junto con los detalles específicos de la escala de su vuelo. Paso 3: envíe su carta de confirmación de hotel e itinerario de vuelo Está cerca de obtener ese COE bellamente sellado. Ahora, debe enviar: los detalles de la escala sobre su viaje dentro de un formulario sus boletos electrónicos su carta de confirmación del hotel Tenga en cuenta que el hotel con el que se comunica (sugiero usar Whatsapp), también le pedirá todos los documentos que ha enviado a través de la aplicación en línea. Ellos son los que estarán coordinando tu recogida y transporte en furgoneta directamente al hotel. La aprobación de documentos a través de la solicitud en línea es bastante rápida y, por lo general, enviará una respuesta en menos de 24 horas. Después de enviar toda la información de este paso, recibimos nuestra carta COE 15 horas después. ¡Hurra! Paso 4: Hágase una prueba de RT-PCR 72 horas antes de la hora de salida Esto se siente un poco complicado porque tiene que hacerse la prueba en un plazo no antes de 72 horas antes de la salida y garantizar que obtendrá los resultados antes te vas. La mayoría de las pruebas de RT-PCR no son rápidas e inmediatas, aunque hay algunas disponibles. Sugeriría buscar "Pruebas rápidas de RT-PCR". La prueba que nos hicieron no fue rápida, pero obtuvimos los resultados un día después. Una mujer frente a nosotros en el check-in se había hecho una prueba rápida que no era RT-PCR. Tuvo que hacerse una prueba rápida de RT-PCR en el aeropuerto JFK de Nueva York. Asegúrate de llegar al aeropuerto con tiempo extra. Una información crucial: la validez de su prueba se verificará en su punto de partida, así que no cuente sus horas de vuelo dentro del límite de tiempo de 72 horas. Debe dar negativo para cumplir con este requisito. Los asistentes de vuelo verificarán los resultados de su prueba RT-PCR cuando se registre para su vuelo. No le permitirán registrarse a menos que tenga toda la documentación adecuada para ingresar a su destino final. Paso 5: Imprima todo lo que envió Esto era algo que definitivamente no sabíamos que necesitábamos, porque vivimos en un mundo digital. Viajar durante la pandemia es un poco como retroceder en el tiempo a los años 90. Muchos nuevos procesos y restricciones aún no han permitido un proceso completamente eficiente. Asegúrese de imprimir todos los documentos que presentó para su solicitud y envíe una copia de su pasaporte y certificado de vacunación (si corresponde). Esto resultó ser extremadamente útil. Revisaron nuestros papeles dos veces antes de hacer el check-in en el aeropuerto JFK de Nueva York y seis veces cuando llegamos al aeropuerto Suvarnabhumi de Bangkok. El gran final: Cuarentena durante 7 o 15 días en la habitación de tu hotel No experimentarás esa emoción climática cuando aterrices, pero es una experiencia en sí misma. Aunque lo llevarán directamente del aeropuerto al hotel, podrá ver de primera mano cómo es el proceso para permitir que las personas ingresen al país en este momento. En los aeropuertos de Bangkok, hay mucha gente trabajando para dirigirlo a grandes áreas apartadas con sillas alineadas donde los funcionarios y el personal revisan sus documentos. Contamos, y en total, nuestros documentos fueron revisados por 6 personas diferentes desde el punto de llegada hasta la puerta donde nos esperaba nuestra furgoneta. Disfruta de la vista desde el aeropuerto hasta el hotel, porque durante los próximos días lo que más vas a ver es la vista desde la ventana de tu habitación de hotel. Cómo es la cuarentena en el hotel Nuestro hotel era cómodo, pero, por supuesto, hay algo muy limitante en no poder salir de una habitación. Algunas cosas que sugeriría al elegir un hotel de cuarentena para permanecer lo más cómodo posible: Servicio confiable, con buena comunicación sobre el horario de las comidas. Recibimos mensajes de Whatsapp cada vez que nuestra comida estaba esperando afuera de nuestra puerta. Ventanas grandes. Nuestra habitación tenía una gran ventana del piso al techo que nos hizo sentir un poco como si estuviéramos afuera, esto realmente ayudó. Internet rápido. La velocidad de Internet fue muy buena, una de las mejores que he tenido en mucho tiempo. Y algunas cosas a tener en cuenta sobre las reglas y restricciones: los invitados no pueden beber alcohol durante la cuarentena. Así es, es hora de sentarse quieto y pensar en su vida. El Chang tendrá que esperar. Después del primer resultado negativo de la prueba de COVID en el día 5, los huéspedes pueden tomar un tiempo de recreación diario de 45 minutos en la terraza o en un espacio público. Cuentan los minutos y son bastante precisos al respecto. Te darán termómetros y tendrás que dar tu temperatura corporal dos veces al día. Toda nuestra comunicación se realizó a través de un chat específico de Whatsapp con la enfermera. Aunque suena agotador en algunos aspectos, no puedo decir que no valga la pena. Es sorprendente las ideas que se te ocurren cuando tienes tanto tiempo libre. Escribí todo este artículo mientras hacía la cuarentena, y créeme, tengo muchas ganas de caminar por las calles de Bangkok mañana, comiendo una ensalada de papaya picante con un Chang en la mano. ¿Alguna pregunta? ¡Hágamelo saber! Estoy feliz de ayudar.  

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Creo que la razón por la que recibí este premio bastante neutral fue porque a menudo soñaba despierto en clase y perdía la noción del tiempo. Digamos que no estaba particularmente entusiasmado con las rutas del ferrocarril mexicano. En ese entonces estaba confundido acerca de lo que significaba el premio. Distraído tiende a tener una connotación negativa y se define como “algo que desvía tu atención de lo que se supone que debes estar haciendo”. Lo que plantea la pregunta: ¿qué se suponía que debía estar haciendo? Como todos los adolescentes, estaba en la escuela, tomando notas cada vez que podía, aunque mi cerebro simplemente no podía dejar de ir a otra parte. Me imagino viajando por el mundo, conociendo gente diferente y viendo lugares nuevos. Fueron buenos pensamientos que llevaron a caminos interesantes. Un estudio de Harvard mostró que muchos adultos informaron que sus mentes divagaban 47% del tiempo, lo que los llevó a pensamientos positivos como obtener un ascenso o pilotar un avión. En otras palabras, soñar despierto es pensar en grande La investigación psicológica muestra que soñar despierto es un fuerte indicador de un cerebro activo y bien equipado. Que una mente errante se correlaciona con grados más altos de memoria de trabajo, que es la capacidad del cerebro para retener y recordar información durante las distracciones. Nuestra infancia y adolescencia son excelentes períodos de tiempo para hacer esto, ya que tenemos menos responsabilidades y aún no estamos ahogados en los interminables asuntos que trae la edad adulta. Los asuntos que muchas veces no nos podemos dar el lujo de dejar de lado. Pero es un alivio saber que el proceso de soñar despierto como niños y adultos sigue siendo el mismo: es cuestión de dejarnos llevar y dejar que nuestros pensamientos divaguen. Entonces, ¿cómo soltamos? En la edad adulta, tenemos que implementar rutinas y estrategias individuales que han demostrado que funcionan para nosotros. Encontrar estas estrategias lleva tiempo y en muchos puntos es una cuestión de prueba y error. Pueden ir desde tomar un baño caliente o salir a correr hasta viajar a un lugar nuevo o leer un libro. Lo que comúnmente describimos como “tomar tiempo para nosotros mismos” y practicar el “cuidado propio”. “A menudo escucharás que para meditar debemos dejar ir, pero dejar ir es lo que realmente sucede como resultado de la meditación”. A través de una variedad de técnicas de meditación, somos más capaces de permitir que la práctica siga su curso sin que interfiera nuestra propia voluntad; estas técnicas van desde la meditación calmante hasta la introspección y tienen formas específicas de ejecución. Las técnicas hacen que la práctica sea menos abrumadora. Aplicaciones como Headspace o Yoga Classes, por ejemplo, ayudan a organizar la práctica. Permitir que suceda la meditación es como decir permitir que suceda el soñar despierto. Necesitamos estar en el estado mental correcto y permitir que la práctica fluya intensamente y dejarnos a un lado. A medida que envejecemos, las distracciones diarias hacen que sea más difícil permitir estos momentos. Pero tener una práctica continua lo hace más fácil, razón por la cual muchas aulas hoy en día están adoptando esta práctica. Las investigaciones muestran que la meditación en el aula ayuda a los estudiantes a concentrarse, calmarse y descansar más. ¿Y cómo ayuda esto durante la cuarentena? Ahora más que nunca, en semiaislamiento, las personas están descubriendo nuevas formas de escucharse a sí mismas. Con las restricciones de quedarnos en casa, a veces no nos queda más remedio que escuchar nuestros pensamientos. En lugar de asistir a eventos sociales, viajar o correr y quedar atrapados en el tráfico u otros compromisos, estamos físicamente quietos. Pensarías que estando en casa y con más silencio, la cuarentena sería el mejor momento para soñar despierto y meditar, pero no siempre es tan fácil. Nuestras mentes posponen quedarse quietas porque significa procesar completamente nuestros sentimientos a medida que van y vienen. Las distracciones frecuentes como los mensajes constantes, la comunicación y las redes sociales ciertamente son mucho más fáciles de responder. Esa es una de las razones por las que después de un largo día de estar pegado a la pantalla de una computadora o teléfono, incluso cuando ya no es necesario, es difícil mirar hacia otro lado. Defina su mecanismo de afrontamiento Un mecanismo de afrontamiento es lo que nos facilita dejar ir. Mi mecanismo de supervivencia es viajar. Me permite sentirme fresca e interesada en algo más grande que yo. Me angustia, y no porque esté tirado en la playa tomando una copa, sino porque estoy mirando cosas nuevas y geniales a mi alrededor. Admito que en algunos momentos he usado los viajes como una forma de distraerme, pero eventualmente, mi mente me alcanza. De alguna manera, cuando estoy lejos de casa, estos pensamientos se presentan de una manera diferente. Es por eso que generalmente siento que las citas que atribuyen todas las realizaciones y la conciencia a los viajes son un poco cortas en contexto. Viajar es un acto que puede fomentar un estado mental, pero que de ninguna manera pretende eliminar pensamientos o sentimientos profundos. Una conciencia de esta causa y efecto hace que sea más probable que ocurra en ambas direcciones. “A veces, la atención plena te permite descubrir un lugar de una manera nueva y, a veces, el descubrimiento de un lugar permite la atención plena”. ¿Cómo afecta la conexión digital a nuestro estado mental? En este punto, todos sabemos que la conexión digital no conduce necesariamente a una interacción significativa. En 2012, existía la preocupación de que las redes sociales nos hicieran sentir solos a pesar de que las redes sociales se jactaban de conectar a las personas. Eso fue en los días en que Facebook y Twitter eran las redes más queridas. Antes de que Instagram incorporara historias en vivo, Google adquirió YouTube y TikTok dominó la escena con el concepto de "capturar momentos que importan". Ahora, las redes sociales están comenzando a desarrollar grupos de nicho, con múltiples grupos siguiendo sus plataformas preferidas para propósitos específicos. Pero incluso si eres parte de un nicho o grupo y sigues a estrellas de viajes en Instagram o experiencias de personas de la vida real en TikTok, es importante desconectarse. No me malinterpreten, me encanta una buena foto o video. Pero me di cuenta de que tomar fotos constantemente con un teléfono inteligente desarrolla una especie de incapacidad para recordar nuestras experiencias, nos saca del momento y desvía nuestra atención. En otras palabras, nos distrae del momento presente. No puedes tener una conversación y sentir el viento soplando en tu cabello si lo que realmente estás haciendo es leer las experiencias de otras personas. Al igual que con todas las técnicas para fomentar la atención plena, las redes sociales son una de las que se deben reconocer en el proceso. Por ejemplo, establecer horarios específicos para usar las redes sociales. No exactamente mientras nuestra pareja va al baño en un restaurante o mientras estamos solos en el bar, sino en momentos específicos en casa o cuando tenemos mucho tiempo para hacer varias cosas. Debido a que las redes sociales son realmente una adición bastante nueva a nuestra vida cotidiana, todavía no existen estrategias amplias que puedan funcionar de manera general para todos. Pero es un buen momento para probar lo que funciona para ti. Especialmente durante la cuarentena. Me he mantenido alejado de Instagram por un tiempo y, curiosamente, me ha dado algo de tiempo para generar inspiración y pensamientos que ahora están escritos en palabras. Desarrolle los hábitos de atención plena que funcionen para usted Lo más probable es que sea una persona sociable y ocupada. Para navegar mejor por los momentos de estrés, siga estas 3 prácticas de una manera que funcione para usted: Una práctica que naturalmente le permite dejar que la atención plena se haga cargo: pasar tiempo en casa, tomar un descanso del trabajo, ir de excursión. Una rutina diaria con tiempos designados para tomar un descanso de ser "productivo": encuentro que cuando tenemos mucho en nuestra lista de cosas por hacer, es menos probable que tomemos descansos. Acorta la lista tanto como puedas y, si no puedes, pide ayuda o piensa en los beneficios a largo plazo para mantenerte conectado a tierra. Una práctica diaria relajante: Una actividad a corto plazo como tomar un baño caliente o leer. Los momentos de cambio no siempre son fáciles de transitar. Por ejemplo, una cuarentena y unas elecciones estadounidenses que nos hacen sentir inseguros y generan muchas preguntas. Pero esta coherencia con estas prácticas en tiempos inciertos y más simples nos ayudará a procesar cada momento y día uno a la vez, abriéndonos la puerta para encontrar alegría en las cosas más pequeñas.