Soñar despierto, a veces también conocido como "distraerse", tiene innumerables beneficios. Es un estado mental que permite que surjan grandes ideas, pero para dejarlas fluir, debemos estar en un estado de calma. ¿Cómo logramos este estado durante tiempos tumultuosos?
En la escuela secundaria, gané un premio por "Miss Distracted". Ese día, como Zendaya recibiendo su Emmy, Subí al escenario emocionada y emocionada. Creo que la razón por la que recibí este premio bastante neutral fue porque a menudo soñaba despierto en clase y perdía la noción del tiempo. Digamos que no estaba particularmente entusiasmado con las rutas del ferrocarril mexicano.
En ese entonces estaba confundido acerca de lo que significaba el premio. Distraído tiende a tener una connotación negativa y es definido como “algo que desvía tu atención de lo que estás supuesto estar haciendo.” Lo que plantea la pregunta: ¿qué se suponía que debía estar haciendo? Como todos los adolescentes, estaba en la escuela, tomando notas cada vez que podía, aunque mi cerebro simplemente no podía dejar de ir a otra parte. Me imagino viajando por el mundo, conociendo gente diferente y viendo lugares nuevos. Fueron buenos pensamientos que llevaron a caminos interesantes. Un estudio de Harvard mostró que muchos adultos informaron que sus mentes vagaban 47% del tiempo, lo que lleva a pensamientos positivos como conseguir un ascenso o pilotar un avión.
En otras palabras, soñar despierto es pensar en grande.
investigación psicológica muestra que soñar despierto es un fuerte indicador de un cerebro activo y bien equipado. Que una mente errante se correlaciona con grados más altos de memoria de trabajo, que es la capacidad del cerebro para retener y recordar información durante las distracciones.
Nuestra infancia y adolescencia son excelentes períodos de tiempo para hacer esto, ya que tenemos menos responsabilidades y aún no estamos ahogados en los interminables asuntos que trae la edad adulta. Los asuntos que muchas veces no nos podemos dar el lujo de dejar de lado. Pero es un alivio saber que el proceso de soñar despierto como niños y adultos sigue siendo el mismo: es cuestión de dejarnos llevar y dejar que nuestros pensamientos divaguen.
Entonces, ¿cómo soltamos?
En la edad adulta, tenemos que implementar rutinas y estrategias individuales que han demostrado que funcionan para nosotros. Encontrar estas estrategias lleva tiempo y en muchos puntos es una cuestión de prueba y error. Pueden ir desde tomar un baño caliente o salir a correr hasta viajar a un lugar nuevo o leer un libro. Lo que comúnmente describimos como “tomar tiempo para nosotros mismos” y practicar el “cuidado propio”.
“A menudo escucharás que para meditar debemos dejar ir, pero dejar ir es lo que realmente sucede como resultado de la meditación”.
A través de una variedad de técnicas de meditación, somos más capaces de permitir que la práctica siga su curso sin que interfiera nuestra propia voluntad; estas técnicas van desde la meditación calmante hasta la introspección y tienen formas específicas de ejecución. Las técnicas hacen que la práctica sea menos abrumadora. aplicaciones como espacio de cabeza o Clases de yoga por ejemplo, ayudar a organizar la práctica.
Permitir que suceda la meditación es como decir permitir que suceda el soñar despierto. Necesitamos estar en el estado mental correcto y permitir que la práctica fluya intensamente y dejarnos a un lado. A medida que envejecemos, las distracciones diarias hacen que sea más difícil permitir estos momentos. Pero tener una práctica continua lo hace más fácil, razón por la cual muchas aulas hoy en día están adoptando esta práctica. Las investigaciones muestran que la meditación en el aula ayuda a los estudiantes a estar más enfocados, tranquilos y descansados.
¿Y cómo ayuda esto durante la cuarentena?
Ahora más que nunca, en semiaislamiento, las personas están descubriendo nuevas formas de escucharse a sí mismas.
Con las restricciones de quedarnos en casa, a veces no nos queda más remedio que escuchar nuestros pensamientos. En lugar de asistir a eventos sociales, viajar o correr y quedar atrapados en el tráfico u otros compromisos, estamos físicamente quietos. Pensarías que estando en casa y con más silencio, la cuarentena sería el mejor momento para soñar despierto y meditar, pero no siempre es tan fácil. Nuestras mentes posponen quedarse quietas porque significa procesar completamente nuestros sentimientos a medida que van y vienen. Las distracciones frecuentes como los mensajes constantes, la comunicación y las redes sociales ciertamente son mucho más fáciles de responder. Esa es una de las razones por las que después de un largo día de estar pegado a la pantalla de una computadora o teléfono, incluso cuando ya no es necesario, es difícil mirar hacia otro lado.
Defina su mecanismo de afrontamiento
Un mecanismo de afrontamiento es lo que nos facilita dejar ir. Mi mecanismo de supervivencia es viajar. Me permite sentirme fresca e interesada en algo más grande que yo. Me angustia, y no porque esté tirado en la playa tomando una copa, sino porque estoy mirando cosas nuevas y geniales a mi alrededor. Admito que en algunos momentos he usado los viajes como una forma de distraerme, pero eventualmente, mi mente me alcanza. De alguna manera, cuando estoy lejos de casa, estos pensamientos se presentan de una manera diferente. Es por eso que generalmente siento que las citas que atribuyen todas las realizaciones y la conciencia a los viajes son un poco cortas en contexto.
Viajar es un acto que puede fomentar un estado mental, pero que de ninguna manera pretende eliminar pensamientos o sentimientos profundos. Una conciencia de esta causa y efecto hace que sea más probable que ocurra en ambas direcciones.
“A veces, la atención plena te permite descubrir un lugar de una manera nueva y, a veces, el descubrimiento de un lugar permite la atención plena”.
¿Cómo afecta la conexión digital a nuestro estado mental?
En este punto, todos sabemos que la conexión digital no conduce necesariamente a una interacción significativa. En 2012, existía la preocupación de que las redes sociales nos estaban haciendo sentir solos a pesar de que las redes sociales se jactaban de conectar a las personas. Eso fue en los días en que Facebook y Twitter eran las redes más queridas. Antes de que Instagram incorporara historias en vivo, Google adquirió YouTube y TikTok dominó la escena con el concepto de "capturar momentos que importan". Ahora, las redes sociales están comenzando a desarrollar grupos de nicho, con múltiples grupos siguiendo sus plataformas preferidas para propósitos específicos.
Pero incluso si eres parte de un nicho o grupo y sigues a estrellas de viajes en Instagram o experiencias de personas de la vida real en TikTok, es importante desconectarse.
No me malinterpreten, me encanta una buena foto o video. Pero me di cuenta de que tomar fotos constantemente con un teléfono inteligente desarrolla una especie de incapacidad para recordar nuestras experiencias, nos saca del momento y desvía nuestra atención. En otras palabras, es nos distrae del momento presente. No puedes tener una conversación y sentir el viento soplando en tu cabello si lo que realmente estás haciendo es leer las experiencias de otras personas.
Al igual que con todas las técnicas para fomentar la atención plena, las redes sociales son una de las que se deben reconocer en el proceso. Por ejemplo, establecer horarios específicos para usar las redes sociales. No exactamente mientras nuestra pareja va al baño en un restaurante o mientras estamos solos en el bar, sino en momentos específicos en casa o cuando tenemos mucho tiempo para hacer varias cosas.
Debido a que las redes sociales son realmente una adición bastante nueva a nuestra vida cotidiana, todavía no existen estrategias amplias que puedan funcionar de manera general para todos. Pero es un buen momento para probar lo que funciona para ti. Especialmente durante la cuarentena. Me he mantenido alejado de Instagram por un tiempo y, curiosamente, me ha dado algo de tiempo para generar inspiración y pensamientos que ahora están escritos en palabras.
Desarrolla los hábitos de atención plena que funcionan para ti
Lo más probable es que seas una persona social y ocupada. Para manejar mejor los momentos de estrés, siga estas 3 prácticas de una manera que funcione para usted:
- Una práctica que naturalmente te permite dejar que la atención plena se haga cargo: Pasar tiempo en casa, tomar un descanso del trabajo, ir de excursión.
- Una rutina diaria con tiempos designados para tomar un descanso de ser "productivo": Encuentro que cuando tenemos mucho en nuestra lista de cosas por hacer, es menos probable que tomemos descansos. Acorta la lista tanto como puedas y, si no puedes, pide ayuda o piensa en los beneficios a largo plazo para mantenerte conectado a tierra.
- Una práctica diaria relajante: Una actividad a corto plazo como tomar un baño caliente o leer.
Los momentos de cambio no siempre son fáciles de transitar. Por ejemplo, una cuarentena y unas elecciones estadounidenses que nos hacen sentir inseguros y generan muchas preguntas. Pero esta coherencia con estas prácticas en tiempos inciertos y más simples nos ayudará a procesar cada momento y día uno a la vez, abriéndonos la puerta para encontrar alegría en las cosas más pequeñas.
